Theo bộ Y TẾ Việt Nam cho biết: Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở Việt Nam. Mỗi năm có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch. Số người chết mỗi năm nhiều hơn cả dịch covid-19, có xu hướng trẻ hóa và đang dần tăng lên hàng năm.
Ai cũng có thể là đối tượng của bệnh tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu về các chất dinh dưỡng và thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch để bảo vệ trái tim khỏe mạnh hơn.
1. Đối tượng “nên” và “không nên” sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch.
Do lối sống hiện đại, áp lực công việc và chế độ ăn uống thiếu khoa học, ngày càng nhiều người đối mặt với các vấn đề tim mạch. Để bảo vệ trái tim khỏe mạnh, nhiều người lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch. Vậy, ai là những đối tượng nên sử dụng các sản phẩm này?
1.1 Đối tượng “nên” sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch.
Người có tiền sử bệnh tim mạch: Cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, rối loạn nhịp tim, suy tim, …
Người mỡ máu cao, rối loạn lipid máu có nguy cơ vữa động mạch.
Người có huyết áp không ổn định (cao hoặc thấp).
Người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao như thừa cân, béo phì, căng thẳng stress kéo dài, người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim.
Người cao tuổi, ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, thường xuyên sử dụng rượu bia quá độ.
1.2 Đối tượng “không nên” sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch.
Người bị dị ứng với thành phần sản phẩm.
Người đang sử dụng thuốc điều trị tim mạch theo đơn. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Người mắc bệnh thận nặng: Một số thực phẩm chức năng chứa canxi, kali, magie có thể làm tăng áp lực lên thận gây nguy hiểm cho người bệnh.
Phụ nữ mang thai và cho con bú.
Người có huyết áp thấp: Coenzyme Q10, tỏi, nhân sâm, ginkgo biloba có thể làm hạ huyết áp quá mức gây chóng mặt, mệt mỏi.
Người đang chuẩn bị phẫu thuật.
2. Thay đổi lối sống giúp trái tim khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống
Hạn chế muối: Khi có nhiều muối (natri) trong máu, huyết áp sẽ tăng. Khi huyết áp duy trì ở mức cao trong thời gian dài, thành mạch máu sẽ dày lên và cứng lại để cố gắng chịu được áp lực. Lượng muối tiêu thụ khuyến nghị hàng ngày dưới 6 g.
Giảm ăn mỡ động vật: Chất béo động vật như thịt (thịt xông khói, thịt bò muối, mỡ lợn) và các sản phẩm từ sữa, dầu dừa chứa nhiều axit béo bão hòa. Axit béo bão hòa làm tăng cholesterol xấu và thúc đẩy xơ vữa động mạch. Các axit béo chuyển hóa từ bơ thực vật, bánh quy, bánh mì, bánh ngọt cũng có thể làm tăng cholesterol xấu nếu tiêu thụ quá nhiều. Nên bổ sung axit béo không bão hòa như mỡ cá.
Tránh ăn nhiều cơm: Carbohydrate từ gạo, bánh mì, mì udon được chuyển hóa thành đường. Đường không chỉ gây béo phì, tiểu đường mà còn là kẻ thù chính của xơ vữa động mạch.
Ăn nhiều cá: Theo báo cáo của Bộ Y Tế, Lao Động và Phúc Lợi Nhật Bản, những người ăn cá (180g / ngày) có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 40% so với người chỉ ăn ít cá (20g / ngày) và nguy cơ nhồi máu cơ tim thấp hơn khoảng 55%.
Tiêu thụ nhiều chất xơ: Những người ăn nhiều chất xơ có mức CRP thấp hơn và nguy cơ nhồi máu cơ tim giảm.
Sinh hoạt hàng ngày
Tập thể dục nhẹ nhàng: Chạy bộ chậm, đạp xe, bơi chậm, lội nước. Tránh các bài tập mạnh (hít xà, chống đẩy, chạy nước rút, cử tạ) vì gây áp lực quá mức lên tim. Tập khoảng 30 phút / lần, 3-4 lần / tuần, tránh tập vào sáng sớm hoặc tối muộn.
Đi bộ thay vì sử dụng thang máy/thang cuốn: Đi bộ giúp tăng cường cơ bắp, nâng cao trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu, từ đó ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Đi nhanh và bước lớn: Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh ít nhất 30 phút, 5 lần / tuần có thể giảm mỡ nội tạng khoảng 1-2% trong một tháng.
Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.
3. Các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ bảo vệ tim mạch.
Chất béo Omega-3, chất xơ, vitamin tổng hợp, kali, magie, coenzyme Q10, probiotics, l-arginine là chất quan trọng giúp hỗ trợ tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu, ổn định nhịp tim. Tuy nhiên mình chỉ giới thiệu 5 chất bên dưới vì 5 chất này có rất ít trong thực phẩm hàng ngày.
3.1 Axit béo Omega-3
Omega-3 giúp giảm triglyceride – một yếu tố nguy cơ lớn của bệnh tim mạch, làm giãn mạch máu, cân bằng cholesterol tốt, giảm viêm và ngăn ngừa sự tích tụ của các mảng bám, duy trì nhịp tim ổn định. Khuyến nghị ăn cá 2 lần/tuần, 250 mg ~ 500 mg Omega-3/ngày.
Thực phẩm chứa nhiều Omega-3
Thực phẩm
Lượng Omega 3 trong 100g
Khuyến nghị
Cá trích, cá mòi
1300 mg – 2000 mg
19 g trở lên
Cá thu
1100 mg – 1700 mg
22 g trở lên
Cá hồi
1100 mg – 1900 mg
22 g trở lên
Cá bơn
600 mg – 1120 mg
41 g trở lên
Cá kiếm
970 mg
25 g trở lên
Trai xanh/ vẹm
950 mg
26 g trở lên
3.2 Magie
Trung tâm Ung thư Quốc gia Nhật Bản và nhiều tổ chức khác đã tổng hợp kết quả của một cuộc khảo sát cho thấy những người tiêu thụ nhiều magiê, có trong các thực phẩm như cá và đậu nành, có nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim và các tình trạng khác thấp hơn 30 – 40%. Nghiên cứu trên cho biết ở nam giới những người hấp thụ nhiều magiê nhất qua chế độ ăn uống có nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ thấp hơn 34% (ở nữ là 39%) so với những người hấp thụ ít magie hơn.
Magie có nhiều trong rong, tảo biển, cá, trái cây, rau và đậu nành, và tiêu thụ nhiều những thực phẩm này có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Thực phẩm chứa nhiều magie:
Thực phẩm
Lượng magie trong 100 g
Chi rong cải biển khô
3200mg
Rong biển xanh khô
1400mg
Tôm, ruốt khô
520mg
Hạnh nhân
270mg
Đậu nành
260mg
Củ cải muối khô
160mg
3.3 Vitamin K2 (MK-7)
Vitamin K2 có lợi cho sức khỏe xương và mạch máu bằng cách thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương và ức chế canxi hóa mạch máu.
Một nghiên cứu kéo dài 10 năm đối với khoảng 4.800 người từ 55 tuổi trở lên đã phát hiện ra rằng hấp thụ nhiều vitamin K2 giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim 40%, giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim 60 %, giảm tỷ lệ vôi hóa động mạch 50 %.
Ngoài ra 1 nghiên cứu khác trên 240 phụ nữ sau mãn kinh trong 3 năm cho ra kết quả rằng độ cứng động mạch được cải thiện khi dùng vitamin K2 (MK-7).
Khuyến cáo hấp thụ vitamin K2 đối với người lớn là 100㎍ / ngày và trẻ em là 50㎍ / ngày.
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin K2
Thực phẩm
Lượng Vitamin K2 trong 100 g
1 ngày cần bao nhiêu g
Natto lên men
1034 μg
~ 10g
Patê gan ngỗng
369 μg
~ 27g
Phô mai cứng
76,3 μg
~ 131g
Phô mai mềm
56,5 μg
~ 177g
3.4 Vitamin B
Vitamin B hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng của tim và góp phần tăng cường chức năng cơ tim. Vitamin B rất quan trọng cho tim và mạch máu.(vitamin B12 và vitamin B6). Thiếu vitamin B1 có thể dẫn đến tình trạng tim tê phù, thúc đẩy xơ vữa động mạch, trong đó chức năng tim bị suy giảm và suy tim có thể đe dọa đến tính mạng.
Vitamin B có nhiều trong gan động vật (bò, gà, lợn), trứng, cá hồi, ngũ cốc và các loại hạt.
3.5 Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 có mặt trong tất cả các mô và cơ quan của cơ thể, với nồng độ cao nhất ở tim, thông qua đặc tính chống oxy hóa, có thể chống lại những tác động độc hại gây tổn hại đến các thành phần của tế bào cơ tim và phá vỡ tín hiệu nội bào.
Đóng vai trò quan trọng trong quá trình truyền tín hiệu và sản xuất năng lượng ở cơ tim, và nồng độ coenzyme Q10 có mối tương quan nghịch với mức độ nghiêm trọng của suy tim. Bổ sung Coenzyme Q10 có thể cải thiện tình trạng suy tim.
Những người dùng thuốc statin để giảm cholesterol xấu (cholesterol LDL) cũng có mức CoQ10 thấp và do đó cần phải bổ sung CoQ10.
Khuyến cáo 200-400 mg coenzyme Q10 (CoQ10) / ngày cho những người bị giảm khả năng co bóp tim. Khuyến nghị cho người bình thường (trên 40 tuổi) là 100 mg / ngày.
Dạng Ubiquinol (dạng hoạt động của CoQ10) hấp thụ tốt hơn nhưng có ít trong thực phẩm. Cần bổ sung qua thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức chứa nhiều Coenzyme Q10 (trong 100g):
Cá mòi: 6mg
Cá saba: 4.3 mg
Mực: 2.4 mg
Đậu phộng: 2.7 mg
4. Viên uống hỗ trợ TIM MẠCH giá rẻ
Các sản phẩm dưới đây giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch với giá thành phải chăng:
Magnesium giúp ngăn ngừa các bệnh về tim, thúc đẩy năng lượng tế bào, giảm mệt mỏi, phát triển xương, răng chắc khỏe. Dành cho người trưởng thành (18 tuổi trở lên), 1 viên / ngày.
4. Vitamin B tổng hợp Kirkland Super B-Complex 500 viên
485.000 đ / 500 ngày = 0.970 đ / ngày
Sản phẩm có chứa vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 là các thành phần dinh dưỡng tốt cho tim mạch, chuyển hóa năng lượng, chống oxy hóa, tăng đề kháng. Uống 1 viên / ngày.
Bổ sung Coenzyme Q10 cho những người đang dùng statin giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, coenzyme Q10 còn hỗ trợ chống lão hóa giúp da khỏe mạnh. Uống 1 viên / ngày, dùng cùng hoặc sau bữa ăn.
Xin chào, đang đang tìm viên uống “chống đột quỵ?”...
Các sản phẩm trên đây là các sản phẩm rẻ nhất trên thị trường hiện tại. Được so sánh theo chỉ tiêu cùng thành phần dinh dưỡng, số tiền phải chi / 1 ngày. Giá đăng trên sản phẩm không phải là giá niêm yết của mà là giá tham khảo trên tất các shop, nhà thuốc uy tín ở thời điểm hiện tại (có thể có nơi bán rẻ hơn nhưng mình không chắc là hàng chính hãng 100%). Giá có thể chênh lệch theo thời gian. Bạn có thể tìm sản phẩm ở các nơi uy tín khác có giá rẻ hơn. Sản phẩm giới thiệu trên không phải là thuốc và không thay thế thuốc chữa bệnh. Nên đọc kỹ hướng dẫn từ nhà cung cấp trước khi sử dụng.
