Xin chào, bạn đang muốn cải thiện hoạt động não bộ?
Tăng cường sự tập trung?
Giảm căng thẳng thần kinh?
Bài viết này cho bạn biết về thành phần dinh dưỡng cần thiết cho não bộ có trong thực phẩm hằng ngày và thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường trí não giá rẻ tốt nhất.
1. Đối tượng nên và không nên sử dụng viên uống tăng cường trí não.
1.1 Người ”nên” sử dụng viên uống hỗ trợ tăng cường trí não.
Những người thường xuyên đối mặt với căng thẳng và áp lực công việc.
Người cần sự tập trung cao độ và sáng tạo trong công việc.
Người cao tuổi suy giảm chức năng não bộ.
Học sinh, sinh viên trong giai đoạn học tập căng thẳng.
1.2 Người “không nên” sử dụng viên uống tăng cường trí não.
Người mắc bệnh thần kinh như động kinh, tâm thần phân liệt, hoặc rối loạn lưỡng cực.
Người đang sử dụng thuốc làm loãng máu (Ginkgo Biloba, omega-3, hoặc vitamin E có thể làm tăng nguy cơ chảy máu khi dùng chung với thuốc chống đông máu).
Người có tiền sử mất ngủ (Một số thực phẩm chức năng chứa chất kích thích thần kinh nhẹ như caffeine có thể làm tình trạng mất ngủ nặng hơn.)
Người đang điều trị bằng thuốc.(hỏi ý kiến bác sĩ)
Trẻ em.
Người bị dị ứng với thành phần có trong thực phẩm chức năng.
Người chuẩn bị phẫu thuật (hỏi ý kiến bác sĩ). Vì các thành phần có thể tác với thuốc chống đông máu.
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
Chú ý: Việc sử dụng TPCN hỗ trợ trí não có thể mang lại lợi ích, nhưng cần được thực hiện một cách thận trọng tuân thủ liều lượng được đề xuất và có sự hướng dẫn từ chuyên gia y tế.
2.Các thành phần quan trọng nhất đóng vai trò hỗ trợ tăng cường trí não.
Ginkgo Biloba ,DHA, Phosphatidylserine, Vitamin nhóm B, Bacopa là các thành phần quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cường trí não thường có mặt trong các thực phẩm chức năng. Hãy cùng xem chúng có mặt trong những loại thực phẩm nào? so sánh với chế độ ăn uống hàng ngày và chọn ra sản phẩm ( viên uống bổ não ) phù hợp với bạn nhé.
2.1 DHA
DHA là một axit béo omega-3 thiết yếu, chiếm tỷ lệ lớn trong màng tế bào não. Nó hỗ trợ sự phát triển và bảo vệ các tế bào thần kinh, duy trì cấu trúc và chức năng của não bộ. DHA là yếu tố quan trọng nhất không thể thiếu trong nhiệm vụ cải thiện sức khỏe não bộ. Theo khuyến nghị cần hấp thu 400 – 800 mg DHA mỗi ngày.
Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
Giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh, như Alzheimer.
Cải thiện nhận thức ở mọi lứa tuổi.
Thực phẩm
Lượng DHA trong 100g
1 ngày cần bao nhiêu g
Cá hồi
500–1500 mg
~ 40–80 g
Trứng cá muối
3400 mg
~ 10–25 g
Cá cơm
1292 mg
~ 30–60 g
Cá thu
1195 mg
~ 30–70 g
Cá trích
1105 mg
~ 35–70 g
2.2 Ginkgo Biloba (Bạch quả)
Ginkgo Biloba giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, cải thiện cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tế bào não. Theo khuyến nghị cần hấp thu 120 – 240 mg mỗi ngày.
Lưu ý : Riêng trẻ em và phụ nữ mang thai sẽ có hàm lượng được khuyến khích khác nhau, xin tìm hiểu kĩ hoặc hỏi ý kiến bác sĩ liều lượng chính xác khi sử dụng.
Cải thiện trí nhớ, đặc biệt ở người cao tuổi.
Giảm triệu chứng chóng mặt, đau đầu do lưu thông máu kém.
Hỗ trợ điều trị các rối loạn nhận thức.
Ginkgo Biloba (Bạch quả) thường được sử dụng dưới dạng chiết xuất từ lá hoặc hạt của cây bạch quả. Ginkgo Biloba không tồn tại phổ biến trong các loại thực phẩm thông thường.
Ginkgo Biloba chiết xuất
lượng sử dụng
Thực phẩm chức năng
120 – 240 mg / ngày.
Chiết xuất lỏng
30 – 40 giọt (1 – 2 ml), 3 lần / ngày.
Trà ginkgo biloba
1 – 2 tách / ngày, sử dụng lá khô.
Dạng Bột
1-2 thìa cà phê / ngày.
2.3 Phosphatidylserine
Phospholipid tự nhiên trong màng tế bào thần kinh, giúp tăng cường sự linh hoạt và hiệu quả của tế bào não. Theo khuyến nghị cần hấp thu 200 – 300 mg/ngày.
Hỗ trợ xử lý thông tin nhanh hơn.
Cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.
Giảm stress và cải thiện khả năng tập trung.
Thực phẩm
Lượng Phosphatidylserine trong 100g
1 ngày cần bao nhiêu g
Lecithin đậu nành
5.900 mg
~ 4 – 5 g
Não bò
713 mg
~ 30 – 40 g
Cá thu Đại Tây Dương
480 mg
~ 40 – 60 g
Tim gà
414 mg
~ 50 – 70 g
Cá trích Đại Tây Dương
360 mg
~ 55 – 80 g
Lươn
335 mg
~ 60 – 90 g
Cá ngừ
194 mg
~ 100 – 150 g
2.4 Vitamin nhóm B (đặc biệt là B6, B9, B12)
Vitamin nhóm B giúp sản xuất năng lượng cho não và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả.
Tăng cường khả năng dẫn truyền thần kinh.
Ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
1 – Vitamin B6: 1.1 -1.4mg /ngày.
Thực phẩm
Lượng Vitamin B6 trong 100g
1 ngày cần bao nhiêu g
Tỏi
1,53 mg
~ 90 g
Cá ngừ
0.76 – 1 mg
~ 160 g
Gan bò
0,89 mg
~ 160 g
gan gà. ức gà
0,65 mg
~ 220g
Ngoài ra còn có gạo lứt, gan lợn, hạt dẻ cười, ớt, mè cũng chứa nhiều vitamin B6.
2 – Vitamin B9: 400 µg/ngày.
Thực phẩm
Lượng Vitamin B9 trong 100g
1 ngày cần bao nhiêu g
Gan gà
576 µg
~ 70 g
Đậu phộng
246 µg
~ 160 g
Hạt hướng dương
238 µg
~ 170 g
Đậu lăng
181 µg
~ 220 g
3 – Vitamin B12: 2.4µg /ngày.
Thực phẩm
Lượng Vitamin B12 trong 100g
1 ngày cần bao nhiêu g
Hến
68.0µg
~ 4 g
Nghêu
64.0µg
~ 4 g
Rong biển khô
41.6 – 67.9 µg
~ 4.38 g
Gan bò
53.0 µg
~ 5 g
Gan gà
44.0µg
~ 5.45 g
Bacopa Monnieri (Rau đắng biển)
Đây là thảo dược cổ truyền giúp cải thiện khả năng nhận thức bằng cách điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh. Được khuyến nghị hấp thu 300mg / ngày.
Cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
Tăng cường khả năng học tập.
Bảo vệ tế bào não khỏi tác hại của stress oxy hóa.
Hàm lượng bacosides trong rau đắng biển tươi thường thấp hơn so với dạng khô hoặc chiết xuất. Việc tiêu thụ cây tươi có thể không cung cấp đủ lượng bacosides cần thiết để đạt được các lợi ích sức khỏe mong muốn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên sử dụng Bacopa monnieri dưới dạng Chiết xuất, Viên nang hoặc viên nén, Trà từ rau đắng biển khô.
Nếu phải chọn một thành phần quan trọng nhất: DHA là yếu tố không thể thiếu vì nó có vai trò nền tảng trong việc duy trì cấu trúc và chức năng của não bộ. Các thành phần khác, như Ginkgo Biloba hoặc Phosphatidylserine, đóng vai trò bổ trợ hiệu quả, nhưng DHA là yếu tố “cốt lõi” trong việc bảo vệ và cải thiện chức năng não ở mọi lứa tuổi.
3.Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường trí não giá rẻ, tốt nhất.
1. Viên Uống NOW FOODS Double Strength DHA-500 90 viên
931.000đ / 90 ngày – 10.000đ / ngày.
Shambi nhà nhập khẩu và phân phối chính hãng các sản phẩm thương hiệu NOW Foods USA tại Việt Nam. DHA với liều lượng cao trên thị trường rất đắt đỏ, những sản phẩm rẻ thì chứa ít DHA. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên ăn cá có thể lựa chọn những sản phẩm chứa ít DHA hơn, rẻ hơn trên thị trường hiện có để tiết kiệm chi phí. Sản phẩm giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ, hỗ trợ tim mạch. Uống 1-2 lần / ngày, mỗi lần 1 viên, chỉ dành cho người lớn.
2. Viên uống Mầm đậu nành Warnke Đức Lecithin 500mg 100 viên
233.000đ / 100 ngày – 2.300đ / ngày.
Phosphatidylserine chứa 1 lượng nhỏ trong lecithin, hiện tại trên thị trường mình không tìm thấy các sàn thương mại uy tín nào bán viên uống Phosphatidylserine uy tín nên mình chọn lecithin làm sản phẩm thay thế. Viên uống Phosphatidylserine có bán trên shopee nhưng mình không thể đảm bảo nguồn gốc của nó. Lecithin này không những tốt cho não bộ mà còn tốt cho da và tóc nửa. Viên uống dành cho người lớn 1-2 viên / ngày, uống với nhiều nước.
Sản phẩm này là sự kết hợp giữa Ginkgo Biloba (Bạch quả) và Bacopa Monnieri (Rau đắng biển) hỗ trợ hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, có thêm nattokinase thành phần hỗ trợ chống đột qụy, tai biến mạch máu não. Dùng 2 lần / ngày, mỗi lần 1 viên.
4. Vitamin B tổng hợp Kirkland Super B-Complex 500 viên
485.000đ / 500 ngày = 0.970đ / ngày.
Vitamin B tổng hợp hỗ trợ hệ thần kinh, tăng năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi, stress, làm đẹp da và tóc,… Uống 1 viên / ngày, không dùng cho trẻ em.
Viên Uống NOW FOODS Double Strength DHA-500 90 viên 931.000đ / 90 ngày – 10.000đ/ngày.
Viên uống Mầm đậu nành Warnke Đức Lecithin 500mg 100 viên 233.000đ / 100 ngày – 2.300đ / ngày.
Viên uống Ginkgo Bacopa 100 viên 150.000đ / 50 ngày – 3000đ / ngày.
Vitamin B tổng hợp Kirkland Super B-Complex 500 viên 485.000đ / 500 ngày = 0.970đ / ngày.
A
Ginkgo Biloba giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện trí nhớ, giảm chóng mặt, đau đầu và hỗ trợ điều trị các rối loạn nhận thức.
A
Bacopa Monnieri (Rau đắng biển) giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, tăng khả năng học tập và bảo vệ tế bào não khỏi stress oxy hóa.
A
DHA là một axit béo omega-3 giúp bảo vệ và phát triển tế bào thần kinh, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Xin chào, đang đang tìm viên uống “chống đột quỵ?”...
Các sản phẩm trên đây là các sản phẩm rẻ nhất trên thị trường hiện tại. Được so sánh theo chỉ tiêu cùng thành phần dinh dưỡng, số tiền phải chi / 1 ngày. Giá đăng trên sản phẩm không phải là giá niêm yết của mà là giá tham khảo trên tất các shop, nhà thuốc uy tín ở thời điểm hiện tại (có thể có nơi bán rẻ hơn nhưng mình không chắc là hàng chính hãng 100%). Giá có thể chênh lệch theo thời gian. Bạn có thể tìm sản phẩm ở các nơi uy tín khác có giá rẻ hơn. Sản phẩm giới thiệu trên không phải là thuốc và không thay thế thuốc chữa bệnh. Nên đọc kỹ hướng dẫn từ nhà cung cấp trước khi sử dụng.
